Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en los Estados Unidos: 1 de cada 5 personas mueren por esta causa cada año, a pesar de que se pueden prevenir en gran medida. Las investigaciones muestran que muchos estadounidenses probablemente desarrollarán algún tipo de enfermedad cardíaca, pero usted no tiene por qué ser uno de ellos. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), puede tomar medidas haciendo pequeños cambios en su estilo de vida que ayuden a reducir el riesgo y mejorar su salud general.
El programa The Heart Truth ® del NHLBI lo alienta a unirse al movimiento #OurHearts y tomar estas medidas para apoyar un estilo de vida saludable para el corazón:
- Coma mejor . Elija tentempiés nutritivos. Pruebe frutas enteras, frutos secos, galletas de arroz sin sal, yogur desnatado o bajo en grasas, o verduras crudas. Utilice hierbas y especias en lugar de sal.
- Añade más movimiento a tu día. Siéntate menos. Usa las escaleras. Estaciona el auto a una distancia que te permita caminar a pie desde tu destino . Marcha en el mismo lugar o camina alrededor de la cuadra. ¡Todo lo que te haga latir el corazón cuenta!
- Deje de fumar (o no empiece a hacerlo). Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar, seleccione una fecha para hacerlo y hable con un proveedor de atención médica sobre los recursos que pueden ayudarlo.
- Duerma lo suficiente y con calidad. Si es posible, intente dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Controle el estrés. Utilice técnicas de relajación que combinen la respiración y la atención centrada en pensamientos e imágenes agradables para calmar la mente y el cuerpo.
- Mantenga un peso saludable. Hable con su proveedor de atención médica para saber si su peso se encuentra dentro de un rango saludable. Si necesita perder peso, elija alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad y considere unirse a un programa de pérdida de peso.
- Controle el colesterol. Elija alimentos saludables, como limitar las grasas saturadas presentes en los cortes grasos de carne, los productos lácteos y los postres, aumente su actividad física y no fume.
- Controle el nivel de azúcar en sangre. Controle su consumo de carbohidratos y elija carbohidratos complejos, como cereales integrales y legumbres, para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Controle la presión arterial alta. Controle su presión arterial en cada visita médica. Pregúntele a su médico si debe controlar su presión arterial en casa. Conocer sus valores es un primer paso importante para asegurarse de que se encuentren dentro de un rango saludable.
Dedica un poco de tiempo cada día a tu corazón. Recuerda que el cuidado personal es el cuidado del corazón. Pídele a un familiar o amigo que te acompañe en tu viaje hacia la salud cardíaca. Las redes personales facilitan la adopción de hábitos saludables para el corazón que pueden ayudar a mantener #NuestrosCorazones sanos de por vida.
Para obtener más información sobre cómo tomar medidas para cuidar su corazón y prevenir enfermedades cardíacas, visite www.hearttruth.gov .
